Varje höst talas det om säsongsbunden depression och nedstämdhet (SAD, seasonal affective disorder), som för med sig trötthet och minskad livsglädje. Även om vi i Estland är vana vid årstidernas växlingar drabbas många av oss av mörkertrötthet. Hur undviker man att sätta sitt liv och sina relationer på paus fram till våren? Lösningen finns i aktiviteter vars positiva effekt på den psykiska hälsan är bevisad. Kaisa Põld, familjeterapeut på Sõbralt Sõbrales rådgivningscenter, lyfter fram fyra enkla och effektiva aktiviteter som du kan börja med redan i dag.
RÖRELSE
Utan tvekan är rörelse ett av de mest rekommenderade, mest studerade och bevisat effektiva sätten att ta hand om både den fysiska och den psykiska hälsan, helst i frisk luft. Alla tycker inte att det låter lockande att gå ut och promenera eller springa, och man kan inte alltid räkna med att en stor inre motivation plötsligt ska dyka upp. Den kanske helt enkelt aldrig kommer. Då är det viktigt att förstå att det handlar om att lära sig en ny vana, och det tar tid. Under tiden hjälper det att skriva in rörelsen i ditt schema vid en bestämd tid och sedan hålla fast vid den. Om du skulle tappa takten en stund, låt dig inte avskräckas. Fortsätt bara där du slutade. Det tar tid att etablera nya vanor, och när du väl har kommit igång kan du säkert också hitta tillbaka. Uthållighet leder till målet!
NATUR
Den goda nyheten är att när du kombinerar rörelse med natur får du dubbelt så mycket positiv energi. Forskning bekräftar att vistelse i naturen har en starkt stödjande effekt på vår hälsa. Även om du bor i en stad och tillbringar hela dagen på kontoret kan du göra din omgivning mer ”naturlig”. Växter på arbetsplatsen, utsikt mot naturen genom fönstret och lugnande naturbilder på väggarna har alla en god effekt. Om du just nu inte har någon annan möjlighet att njuta av ”naturen”, använd dig av dessa alternativ. På fritiden kan du försöka hitta tillfällen att röra dig ute i naturen. Bjud med någon om du känner att det ger dig mer motivation.
FAVORITSYSSLOR
Försök att varje dag hitta något du verkligen tycker om att göra. Gör det även när du är på dåligt humör, när livet är stressigt och när du inte alls känner för att unna dig något trevligt. Det behöver inte vara något stort. Kanske är din stund av njutning en kopp varm choklad innan arbetsdagen börjar, ett morgondopp, en stund av bön innan du stiger upp, ett kvällsbad, en promenad med hunden eller något annat som är speciellt för dig. När du ger plats åt njutbara stunder i dina dagar har du alltid något att se fram emot och något att hålla fast vid, även under livets mörka tider. Det gäller både bokstavligt och bildligt.
ATT LATA SIG
Att lata sig är en aktivitet, eller snarare en icke-aktivitet, som är mycket svår att lära oss ester. Bara ordet väcker blandade känslor, och vill man kan man i stället använda ordet ”vila”. Oftast förstår man hur viktigt det är att lata sig först efter en svår utbrändhet eller efter att ha gått igenom något allvarligt fysiskt eller psykiskt problem. Att lata sig ger oss den återhämtningstid som är helt avgörande för att kroppen och nervsystemet ska kunna lugna ner sig. Det är en tid då vi ger hjärnan möjlighet att skilja det viktiga från det oviktiga och ger oss själva tid att tänka igenom saker och vid behov varva ner. Det är en stund då vi inte ägnar oss åt någon aktiv sysselsättning och inte tar in några nya intryck eller upplevelser. Då kommunicerar vi inte, gör ingenting och helst tänker vi inte heller på något särskilt. Vi kan alltså kalla det vad vi vill, men varför inte ge ordet ”lata sig” upprättelse i våra egna ögon och modigt göra det till en naturlig del av vardagen?
Kaisa Põld
Familjeterapeut, Sõbralt Sõbrales rådgivningscenter
Ta hand om din psykiska hälsa, och om du behöver stöd eller rådgivning är du välkommen att kontakta Sõbralt Sõbrales rådgivningscenter. Våra varma, omtänksamma och erfarna specialister finns här för dig!
